¿Funcionan las gafas de luz azul? Cómo proteger tus ojos, según los expertos

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Hay formas más económicas y efectivas de salvar tus ojos de todo ese tiempo frente a la pantalla.

Por Dani Blum

El argumento a favor de las gafas con filtro de luz azul es convincente: una manera fácil de contrarrestar esa sensación de ojos llorosos que aparece después de horas de navegar en su teléfono o mirar una computadora portátil.

Sin embargo, en gran medida faltan pruebas de ello. Y una nueva revisión de 17 estudios se suma al creciente consenso de que probablemente no previenen ni alivian la fatiga visual.

La frase luz azul se refiere a una gama de longitudes de onda de luz que nos rodean: el sol la emite y también las pantallas. En las últimas décadas, algunos expertos se han preguntado si la luz azul podría ser la culpable del “síndrome de visión por computadora”, una afección que abarca la irritación ocular y otros problemas, incluidos dolores de cabeza y visión borrosa, que muchas personas experimentan después de un tiempo prolongado frente a una pantalla. Pero culpar a la luz azul por esto es polémico, dijo Laura Downie, profesora asociada de optometría y ciencias de la visión en la Universidad de Melbourne y autora de la nueva revisión.

Ella y el equipo descubrieron que no parecía haber ningún beneficio en el uso de gafas con filtro de luz azul, en comparación con lentes estándar, para reducir la fatiga visual. Los ensayos incluidos en la revisión fueron relativamente pequeños: el más grande tuvo 156 participantes.

Los investigadores se han mostrado durante mucho tiempo escépticos respecto de que las gafas de luz azul puedan frenar la fatiga visual, dijo Mark Rosenfield, profesor de la Facultad de Optometría de la Universidad Estatal de Nueva York. Los estudios anteriores también suelen ser pequeños, pero varios han descubierto que las lentes no evitaban que los ojos de las personas se cansaran o se irritaran, y no parecían mejorar la visión.

La nueva revisión encontró resultados mixtos para las gafas con filtro de luz azul y el sueño: algunos estudios mostraron mejores puntuaciones de sueño entre los usuarios, mientras que otros mostraron lo contrario. Hay evidencia de que la luz azul también puede afectar el sueño al inhibir la capacidad de nuestro cerebro para secretar melatonina, la hormona que nos prepara para descansar, dijo el Dr. Raj Maturi, portavoz de la Academia Estadounidense de Oftalmología y especialista en retina de la Instituto del Ojo del Medio Oeste.

La cantidad de luz azul que emite un teléfono o una computadora es en realidad bastante baja, dijo el Dr. Downie, lo que podría explicar por qué bloquearla no ayuda mucho a mejorar la fatiga visual. Pero si pasa cuatro o más horas al día frente a una computadora, de todos modos corre el riesgo de sufrir irritación ocular inducida por la pantalla, añadió. La forma en que usamos nuestros ojos cuando miramos fijamente una pantalla durante largos períodos de tiempo, especialmente cerca de nuestra cara, puede causar molestias.

El Dr. Downie y otros expertos recomendaron algunos consejos que pueden ayudar.

Parte de la razón por la que te pueden doler los ojos es que parpadeas mucho menos cuando estás pegado a una pantalla, dijo el Dr. Craig See, oftalmólogo del Cole Eye Institute de la Clínica Cleveland. Esto significa que tus ojos se secan más fácilmente. Si experimenta fatiga visual con regularidad, considere usar gotas para los ojos de tres a cuatro veces al día, recomendó el Dr. Maturi.

"A menudo le digo a la gente que si sabes que tus ojos tienden a empezar a sentirse arenosos, casi como si tuvieran algo dentro después de usar la computadora, podrías incluso intentar ponerte lágrimas artificiales antes de sentarte", dijo el Dr. Joshua. Ehrlich, profesor asistente de oftalmología y ciencias visuales de la Universidad de Michigan.

Los expertos en salud ocular suelen recomendar la regla “20-20-20”: cada 20 minutos, tómate un descanso de 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia. Este ejercicio ayuda a que los músculos de los ojos se relajen, dijo el Dr. Maturi. Sin embargo, algunos investigadores han sugerido que los descansos de 20 segundos pueden no ser suficientes.

Es importante tener en cuenta la luz de toda la habitación, no sólo la que proviene de la computadora. Los reflejos y las miradas en la pantalla pueden fatigar la vista, dijo el Dr. Downie. Asegúrese de que su computadora esté colocada de manera que minimice los reflejos de fuentes de luz y superficies reflectantes como ventanas y puertas de vidrio.

Mantenga el centro de la pantalla justo por debajo del nivel de los ojos y, si experimenta fatiga visual, intente alejar la computadora de usted; el rango ideal generalmente es de 20 a 30 pulgadas de distancia de su cabeza, dijo el Dr. Downie.

El mismo consejo se aplica a tu teléfono: tus ojos tienen que trabajar más cuando sostienes tu teléfono cerca de tu cara, dijo el Dr. Rosenfield. Intente sostenerlo al menos a 16 pulgadas de distancia, sugirió.

Si constantemente siente fatiga visual y ninguna de estas soluciones funciona después de tres o cuatro semanas, busque un oftalmólogo, recomendó el Dr. Maturi.

Existen algunas herramientas que podrían ser igualmente efectivas para ayudarlo a dormir como anteojos especiales, dijo el Dr. Rosenfield. Por ejemplo, algunos teléfonos inteligentes cambian automáticamente las pantallas a tonos más cálidos después de una hora determinada. La Academia Estadounidense de Oftalmología recomienda que las personas usen aplicaciones como F.lux para cambiar el color de sus pantallas por la noche, lo que puede ayudar a emitir menos luz azul.

Dani Blum es reportera de Bien. Más sobre Dani Blum

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