¿Funcionan realmente las gafas bloqueadoras de luz azul? Lo que revela la ciencia

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Muchos afirman que las gafas que bloquean la luz azul ayudan a aliviar la fatiga visual y las migrañas, pero ¿respalda la ciencia esas afirmaciones? Esto es lo que debe saber.

Los empleados remotos pasan una media de 13 horas al día (!) frente a la pantalla de una computadora. Teniendo en cuenta que dormimos ocho horas, eso nos deja 16 horas de vigilia al día, lo que significa que el 81% del tiempo que estamos despiertos, estamos pegados a una pantalla.

Todo ese tiempo frente a la pantalla parece tener varios efectos nocivos en nuestros cuerpos y mentes, como fatiga visual, dolores de cabeza e insomnio. Para combatir esos problemas, puede adquirir un par de anteojos para computadora, también llamados anteojos que bloquean la luz azul, que prometen todo, desde eliminar la fatiga visual hasta ayudarlo a dormir mejor.

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Antes era difícil de encontrar, ahora hay muchas opciones elegantes de empresas como Felix Gray y Peepers. También puede obtener lentes bloqueadores de luz azul para sus anteojos recetados.

Entonces, ¿las gafas que bloquean la luz azul realmente marcan la diferencia para todos los que miramos una pantalla más de 8 horas al día? La respuesta no es tan sencilla como sí o no.

¿La respuesta corta? Probablemente.

Los médicos e investigadores se centran en gran medida en dos problemas que surgen de nuestro creciente tiempo frente a la pantalla: la fatiga visual digital y la exposición a la luz azul.

Según la Asociación Estadounidense de Optometría, la fatiga visual digital es "un grupo de problemas relacionados con los ojos y la visión que resultan del uso prolongado de computadoras, tabletas, lectores electrónicos y teléfonos celulares". Esos problemas van desde visión borrosa y ojos secos hasta dolores de cabeza y cuello.

Al mirar pantallas todo el día, también estamos expuestos a ondas de luz azul, que se dice que causan innumerables problemas. Existe evidencia contradictoria sobre cómo la exposición a la luz azul afecta los ojos, pero los médicos y los investigadores están de acuerdo en que sí afecta el ritmo circadiano. Más sobre eso a continuación.

Gafas bloqueadoras de luz azul de la marca Felix Grey.

Toda la luz visible que vemos los humanos contiene todo el espectro del arco iris, desde el rojo al violeta. Dentro de ese espectro se encuentran las ondas de luz azul, que se dice que nos ayudan a mantenernos alerta y optimistas.

Cualquier fuente de luz visible emite ondas de luz azul, ya sea el sol, una pantalla táctil o una bombilla.

Recibimos muchas ondas de luz azul todos los días del sol, pero después del anochecer todavía estamos expuestos a muchas fuentes artificiales.

Cuando se pone el sol, la falta de luz le indica a nuestro cuerpo que comience a producir melatonina, la hormona responsable de hacernos dormir.

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Antes de la llegada de la luz artificial, el sol regulaba nuestros horarios de sueño. Pero hoy estamos expuestos a la luz todo el día y hasta bien entrada la noche. Si bien la exposición a cualquier onda de luz después del anochecer retrasa la producción de melatonina en nuestro cuerpo, las ondas de luz azul pueden ser especialmente problemáticas porque nos mantienen alerta.

Por otro lado, la luz azul puede ayudarnos a superar los problemas de sueño al alterar nuestro ritmo circadiano habitual.

En comparación con las bombillas fluorescentes e incandescentes, las LED pueden emitir una cantidad significativa de luz azul.

Desafortunadamente para todos los que nos acercamos a nuestra tecnología después del atardecer, los LED se utilizan en innumerables pantallas de teléfonos inteligentes, tabletas y televisores. Los productos tecnológicos que tienen una pantalla LCD, como computadoras portátiles, iPads y iPhones más antiguos, todavía usan LED para iluminar sus pantallas.

La luz azul se ha relacionado con todo tipo de problemas, desde causar fatiga visual digital hasta dejarnos ciegos. Sin embargo, hay mucha evidencia contradictoria sobre qué tan dañino (o no) es exactamente.

La Academia Estadounidense de Oftalmología dice que no hay evidencia de que la luz azul emitida específicamente por las pantallas cause daño ocular, ya que estamos expuestos a la luz azul todo el día proveniente del sol.

Gafas bloqueadoras de luz azul de Peeper.

En declaraciones a CNET, el Dr. Raj Maturi, portavoz clínico de la Academia Estadounidense de Oftalmología, explicó: "Durante el día, recibes 10 veces más luz azul del sol que la de la pantalla de tu computadora. Nuestros cuerpos han evolucionado para lidiar con esta luz."

Sin embargo, una investigación compilada por la AOA indica que la exposición prolongada a la luz azul (como estar sentado frente a una computadora todo el día) podría causar daño a la retina, la capa más interna del ojo que envía señales al cerebro para procesar lo que usted están viendo.

Prevent Blindness, una organización sin fines de lucro dedicada a mitigar la pérdida de visión, también dice que las primeras investigaciones sugieren que la luz azul puede contribuir a la fatiga visual.

Las gafas que bloquean la luz azul tienen filtros en sus lentes que bloquean o absorben la luz azul y, en algunos casos, la luz ultravioleta. Eso significa que si usa estos anteojos cuando mira una pantalla, especialmente después del anochecer, pueden ayudar a reducir la exposición a las ondas de luz azul que pueden mantenerlo despierto.

Muchas gafas bloqueadoras de luz azul que puedes comprar también afirman que ayudan a reducir la fatiga visual.

La mayoría están destinados a usarse durante el día mientras se trabaja frente a una computadora y por la noche para evitar que la luz azul de las pantallas nos mantenga despiertos.

Depende: ¿quieres o necesitas mirar tu teléfono después del anochecer y tienes problemas para conciliar el sueño?

Existe amplia evidencia de que la luz azul afecta el momento en que nuestros cuerpos crean melatonina, por lo que si usas pantallas mucho después de la puesta del sol, estas gafas pueden ayudarte a evitar quedarte despierto más tarde de lo que deseas.

Sin embargo, si tiene que lidiar con la fatiga visual digital, hay un ejercicio sencillo que debe probar antes de invertir en gafas nuevas. Utilice la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

La idea es que esto ayude a desviar la atención de la pantalla, permitiendo que los músculos de los ojos se relajen y eviten la fatiga visual.

En cuanto a mí, estoy escribiendo este artículo usando un par de anteojos que bloquean la luz azul y que he usado de vez en cuando durante los últimos meses. Si bien no estoy 100% seguro de que estén ayudando a mis ojos, sí noto que mis ojos se sienten menos cansados ​​al final del día.

¿Podría ser un placebo? Seguro. Pero seguiré usándolos para descubrirlo.

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