Cómo limitar la exposición a la luz azul

Seamos realistas: todos hemos pasado demasiadas horas mirando la pantalla de nuestra computadora portátil o pegados a nuestros teléfonos desplazándonos sin cesar por TikTok o Instagram. Por muy comprometidos que estemos en este momento, también nos estamos exponiendo a emisiones de luz azul que pueden ser dañinas a largo plazo.

La luz azul es un tipo de luz visible que emiten dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras. La exposición a la luz azul puede alterar el ciclo natural del sueño del cuerpo y provocar fatiga visual, dolores de cabeza, envejecimiento prematuro de la piel y fatiga.

Reducir la exposición es especialmente útil para las personas que pasan mucho tiempo frente a pantallas o tienen problemas para dormir por la noche, dijo la Dra. Danielle Kelvas, asesora médica en jefe de Sleepline.

“La luz azul tiene una longitud de onda corta y alta energía, lo que significa que puede penetrar profundamente en el ojo y llegar a la retina. Esto puede alterar nuestro ritmo circadiano, el ciclo natural de sueño-vigilia que regula nuestros patrones de sueño”, explicó. "La exposición a la luz azul durante la noche puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que nos ayuda a conciliar el sueño, y puede dificultar que podamos dormir bien por la noche".

Entonces, además de guardar los dispositivos antes o cerrar sesión en un momento razonable, ¿cuál es la solución? Hablamos con expertos sobre formas de minimizar la exposición a la luz azul y formas de cambiar la configuración de nuestros dispositivos para minimizar los efectos negativos en el sueño y la salud ocular.

Muchos dispositivos, incluidos teléfonos inteligentes y tabletas, tienen opciones integradas para activar funciones anti-luz azul. Estas opciones, que normalmente ajustan los colores de la pantalla a tonos más cálidos para filtrar la luz azul,A menudo se les llama “turno de noche” o “modo nocturno”.

Si es usuario de iOS, vaya a configuración, luego seleccione Pantalla y brillo y desplácese hacia abajo hasta Night Shift. Cambie de apagado a encendido para activar esta función. También puede programar la activación automática de la función anti-luz azul e incluso ajustar la temperatura del color de "menos cálido" a "más cálido" según sus preferencias.

Si es usuario de Android, puede habilitar la función de luz azul incorporada yendo a Configuración y tocando Pantalla. Allí verá una configuración llamada “Luz nocturna” o “Luz azul” que es ajustable; También puedes programar cuándo quieres encenderlo y apagarlo.

También existen dispositivos que pueden ayudar a reducir la exposición a la luz azul.

Según Kelvas, una forma de reducir la luz azul es utilizar gafas que filtren la luz azul, que según un estudio de 2019 también pueden ayudar a tratar los trastornos del sueño en personas con enfermedad de Parkinson. Pero el uso de estas gafas también ofrece beneficios generales, incluida la reducción de la fatiga visual y del daño ocular. Además, son asequibles: hay varias opciones disponibles en Amazon por menos de $25.

Para otros dispositivos como computadoras portátiles y tabletas, Gulrez Tyebji, director gerente del mercado de tecnología sostenible Reebelo Australia y Nueva Zelanda, enfatizó la necesidad de protectores de pantalla anti-luz azul que bloqueen los niveles excesivos de luz azul.

Un estudio de 2020 encontró que el uso de protectores de pantalla, además de las configuraciones integradas del dispositivo que reducen el brillo, puede reducir hasta un 99,8% de la luz azul.

"Los protectores de pantalla contra la luz azul son vitales porque contrarrestan los efectos negativos que la luz azul y los campos electromagnéticos tienen en nuestra salud, según varios estudios", afirmó.

Estos protectores de pantalla también están disponibles en línea y vienen en varios tamaños según el tipo de tableta o computadora portátil que tenga.

Si ajustar la configuración de su dispositivo no es suficiente o sus dispositivos no ofrecen opciones internas,También puedes descargar software específico para reducir la luz azul.

Por ejemplo, Twilight, una aplicación disponible en la tienda Google Play, obliga a la pantalla de tu dispositivo a adaptarse a la hora del día. Básicamente, utiliza la ubicación de su dispositivo para buscar las horas de salida y puesta del sol para determinar cuándo sombrear la pantalla y, por lo general, aplica un filtro rojo al dispositivo, que causa menos fatiga visual y es menos dañino que la luz azul.

Del mismo modo, el software F.lux permite a los usuarios de Apple reducir el nivel de brillo de sus portátiles u ordenadores por debajo del nivel mínimo. La aplicación ajustará automáticamente el brillo del teléfono según la hora del día y la ubicación.

La Asociación Estadounidense de Optometría y otras autoridades sanitarias continúan estudiando otras formas en que la luz azul puede representar un riesgo para la salud, pero por ahora, ajustar la configuración y usar anteojos o protectores es una excelente medida de precaución para reducir la exposición.

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